【食事で免疫力UP‼︎】

こんにちは！岡部です😋

免疫力シリーズ第3弾は『食事』‼︎

食事は健康維持に大切です！すごく、当たり前の話ですよね。毎日偏りなく色々な種類の食べ物を摂ることがとても重要なんです🍴

その中で特に！今のような時期に意識して摂りたい栄養素が、ビタミンＢ群です🐷💡

ビタミンＢ群は、疲労回復効果を持つ栄養素です‼️

代謝に関わる栄養素なので、不足すると、食べた物をエネルギーに変えることができず、疲労がどんどん溜まってしまうんです😩

疲労を溜め込んでいたら免疫力が上がるはずもありません💦しっかりビタミンＢ群を摂って、疲労を吹き飛ばしましょう！

また、最近の研究で、ビタミンＢ群が免疫力にも関わっているということで、話題になっています🍀

腸のパイエル板という組織の、免疫細胞の維持に深く関与していているそう。ビタミンＢ群不足になると、免疫細胞が萎縮してしまい、免疫力が下がるのです！

意識してビタミンＢ群を摂取して、免疫力を充分に発揮させたいですね🎶

ビタミンＢ群を多く含む食材は、

豚肉🐷

きのこ類🍄

レバー

納豆

豆腐

ほうれん草

etc...

おすすめのメニューは『豚の生姜焼き』‼️

豚肉でビタミンＢを摂り、生姜で身体を温められます！

あとは豆腐の味噌汁、納豆を付けて定食にしたら、最高です✊

また、タンパク質をしっかり食べることも、免疫力アップに関係しています💪免疫細胞もタンパク質でできているからです‼︎

しかし、食事で1日に必要なタンパク質を摂取しようとすると、肉の塊でも結構な量になってしまいます。肉だと脂も気になりますよね🥩🍗🍖

毎日の食事でタンパク質がしっかり摂取できない時は、プロテインを飲むと良いですよ🎵カロリーも気にならないし、水分補給と同じ感覚なので、お腹も膨れません😚

Ｂ-spoのオススメしている、速攻吸収型のプロテインもありますので、もし気になったらお声掛けください🎀